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　　提起长时刻高效学习，许多人都会共享高中的学习经历，但显然对于出国党们现已不太适用了，高中的学习呢，简略地讲即是重复重复重复，就那么些常识点，反反复复练三年，本来收成甚微，并且，高中时外界搅扰不多，能够专心学习。而要知道，出国党们需求面临的状况和考试的难度可是要高的多。 所谓长时刻，权且把它了解成需求一些好的学习习气好了，就把之前在Coursera看到的一些和咱们共享，期望对看到的人有所协助。

　　Whether you are an outstanding or a struggling student, “Learning How to Learn” will give you powerful mental tools that will help you learn more effectively in tough-to-master subjects. You will discover practical, immediately useful insights that will help you to more deeply master your studies.

　　Week 1. 学习是啥?

　　1.1 专心形式和发散形式

　　大脑很杂乱，了解一些对于大脑的工作原理能够让咱们十分好地学习，减少迷惑。

　　首要介绍人在学习和考虑时两种不相同的形式：专心形式 (Focused mode) 和发散形式 (Diffuse mode)，专心形式即是会集精力学习或了解某事，只需有些的神经链接处于激活状态，有利于你处理实际疑问。比方说你了解四则运算，那么处理管用题的时分就主要靠那有些神经出力;而发散形式即是人脑放松的时分，神经信号能够在脑内大面积移动，有利于发挥创造性，比方说你洗澡的时分俄然想到一个久攻不破的疑问的处理方案。

　　当你面临了解的事物时，通常处于专心形式，而当你需求新主意和方法时，或许你需求从微观上把握某件事时就切换到发散形式，这两个形式是能够彼此切换的，但不能一同进行。能够在严重的学习新常识的时分经过洗澡、漫步等让自个放松的工作主动进入发散形式来协助加深了解。

　　打个比方，如下图，专心形式是针板密布的时分，球在有些弹来弹去，发散形式是针板稀少的时分，球在全部桌面游走。

　　大脑是一个昂贵的器官，需求耗费平等体重躯干有些10倍的能量。而大脑中有1,000,000,000,000,000数量级的突触，这些突触衔接是动态的，因此你一觉悟来以后就不是你了，你的大脑现已发生了改动。

　　1.2 延迟、回忆和睡觉

　　当你做一件你不想做的工作比方学习时，大脑中和苦楚有关的区域被激活 (insular cortex), 大脑就趋向于将注意力转移到别的不那么苦楚的工作。

　　后边会有更多对于延迟的介绍。

　　介绍一个应对延迟症的简略方法：西红柿工作法 (Pomodoro)。西红柿工作法由Francesco Cirillo创造，听上去很简略：

　　25分钟

　　没有任何搅扰

　　专心学习

　　最终当这25分钟完毕后，你需求一个奖赏，上网刷兄弟圈或许喝咖啡啥都能够。

　　Practice makes permanent.

　　你需求不断的操练来增强壮脑中的衔接，构成比较深化的回忆形式。

　　回忆分为长时刻回忆 (Lone-term memory) 和工作回忆 (Working memory)。工作回忆也即是短期回忆，通常认为能够寄存4块 (Chunks, 对于chunk后边会深化介绍) 信息，就像一块不太好用的黑板，不只巨细有限，并且很简单就被抹掉了，所以你需求不断重复，比方记电话号码，你需求一向重复直到你有时机把它写下来。而长时刻回忆的容量很大，从工作回忆转化到长时刻回忆需求时刻以及不断的重复，这儿提到了一个小窍门：spaced repetition, 即是一晚上重复20遍的作用不如你天天重复几遍。

　　睡觉对学习也十分主要。咱们觉悟时大脑会发生有毒的物质，而睡觉时大脑细胞缩短，细胞间隙变大，脑脊液能够经过并且收拾掉这些东西。睡觉的意义不止于此，它也是学习与回忆的主要的一有些。睡觉时大脑会收拾你的主意和你学习的内容，不主要的回忆会被收拾掉，而你想要记住的会得到加强。睡觉时大脑还能够重复你白日学习的杂乱常识，对处理难题和了解常识都有协助。在睡觉之前看的东西更简单进入你的梦境，而梦到它又有助于你对它的了解。

　　别的，锻炼身体很主要。除了漫步洗澡听音乐等让你放松的方法会协助你进入发散形式，锻炼身体能让你从之前会集精力的当地解放出来，使得发散形式有时机呈现，锻炼身体对大脑成长新的神经元有利。

　　隐喻和类推是强壮的学习窍门。

　　Week 2. Chunking

　　Chunk中文直译是“块”，在这儿是指组合起来的有意义的常识。比方字母d,o,g你能够很简单的把它们构成单词dog并在脑海中显现狗的容貌;比方拼图，鼻子眼睛耳朵背景等等，最终凑成一张图。chunk也像是把一些附近的文件做成的压缩包，节约空间的一同，便于查找。之所以关心chunk，是由于chunk是现已加工好的常识，是咱们处理疑问的时分真实会运用的东西。

　　怎样构成chunk呢?

　　学一首新的吉他曲(能够视为一个chunk)，通常是先完好听几遍曲子，看他人弹，然后自个一个末节一个末节练熟，最终串起来。 学一门新语言，通常会先从根本的音节，然后把音节串成单词，熟练了再把词串成语句，还要不断的交融语音语调之类的更多的细节。 这些都是给了咱们构成chunk的直观感触：由mini chunk不断拼接，直到最终在咱们的大脑构成了稳固的神经通路，使咱们能够不必多想就能够迅速作出反响。

　　生成chunk的方法：Focus, Understand, Practice。

　　首要需求会集注意力。在构成chunk的时分，工作回忆像一只四脚章鱼相同，在极力树立新的神经构造，分神会占用章鱼有限的四只脚使得本来的chunk很难构成。

　　接着是了解，了解像是强力胶水，能让chunk之间彼此相关，使得常识更简单被想到和运用。

　　最终一步即是操练，构成context(上下文)，从而稳固chunk，并树立多个指向chunk的进口。

　　要构成上下文，得跳出本来要处理的疑问，开阔思路，不断的运用有关的或不有关的chunk进行操练，直到咱们不只了解了何时该运用这个chunk，还能知道啥时分不能用它停止。Chunk通知你怎样处理疑问，上下文通知你啥时分运用chunk，以及这个chunk在整张常识图中的方位。

　　别的，学习时不要过多的画要点，由于这也许会给你一种幻觉：你记住了这些划过的内容，提倡在学习的进程中多提炼中心思想。对于咱们现已把握的东西，没必要一向重复学习了，你更应当多花时刻和精力在你感触最难的有些，这就叫deliberate practice。闻名的10000小时理论也十分着重deliberate practice, deliberate practice通常能把顶尖和一般的学生区别开来。

　　Week 3. 延迟和回忆

　　延迟就像毒品，每次品味一点点，虽然获取了时刻短的快感，可是现已上瘾了，你的大脑渐渐树立起了安稳的神经构造，使得你再看到数学题的时分会主动发生更多的苦楚，而一同无需经过你的抵抗就让你主动拿起手机或许翻开页面。如此循环，你发现自个越来越难以将注意力转回本来要做的工作。

　　这时，你尝试着用自个钢铁般的意志力去跟延迟症战役，成果通常不抱负，由于用意志力去处理疑问会耗费很大脑力，所以并不是极好的策略。

　　那怎样办?用习气，将你想靠意志力完结的工作成为靠习气来完结。

　　习气的养成有四个有些：导火线(cue)，习气动作(routine)，奖赏(rewards)，信仰(belief)。

　　导火线即是触发工作的原因，也许是时刻，地址，感触，对外界的反响，比方午饭，沙发，疲惫，互联网，短信，邮件等。导火线会在不知不觉中让你做出习气动作，它本身是没有好坏之分的，有好坏之分的是接下来的习气动作，比方对“做数学工作”你的习气动作是翻开电脑先上会儿网，那就不好了。在这个期间能够做到是尽也许减少风险的导火线，比方手机一震你就要看手机然后半小时回不了神，那就别带手机或许关机;一开电脑就想刷交际网络，那就断网或许别用电脑。

　　习气动作即是你对导火线的反响，它之所以叫习气动作，是由于你在无意识中就做了动作，比方你一要做工作就先上网玩了一瞬间。很明显，这步很主要，你要重建会致使延迟的习气动作。怎样重建?做方案，在脑中先幻想自个一瞬间要做的事，比方“我走进了图书馆，拿出来打印好的工作，读了第一道题，用书上例题中相似的方法和进程解了出来，然后看第二题……”，到了真实去写工作的时分，就按照自个幻想的方案做，这时分需求用一点意志力。再比方你每次学了一小时想歇息一下，习气性地刷刷兄弟圈，成果停不下来了，如果做了方案，歇息的时分只听某一两首歌，或许出去走一圈，就好许多。你做的方案一开端也许不能完美履行，没关系，极力坚持就好，习气渐渐必定能够改过来。

　　奖赏是指在养成习气的进程中每逢有收成就给自个奖品，比方买点自个心仪的东西，或许毫无懊悔的铺开玩等。它在养成习气的进程中是十分主要，也是简单被忽视的。十分主要是由于如果你的奖赏是你十分想要得到的，比方一项荣誉，一个舍不得买的物品等，在你想到它的时分会鼓励你坚持下去。历来只支付不奖赏自个，在养成习气的作用上会差许多，应当善用奖赏机制。

　　信仰即是要信任自个能构成新的习气，能打败延迟。恶疾简单复发，经常会有兄弟新习气没坚持多久就又回到老习气的状况。别介意，要信任之前的支付是有用的，为了十分好的遵循信仰，能够找志同道合的兄弟一同极力。

　　看了这么多对于经过改动习气打败延迟的东西，有人会说这有啥用啊，我每次一看到数学题仍是头疼要死，即便强忍着不干杂乱无章的，也彻底做不进去，立刻就开端延迟了，根本改不了。

　　存在苦楚的感触是很正常的，关键是你怎样看待这些苦楚。那些不延迟的人，遇到困难以后通知自个的是：我知道你很伤心，但别浪费时刻，开端做一点点吧，一定会渐渐变好的。你要信任确实是有方法让状况好转的。

　　一个窍门是：专心于进程，而非成果 (Fouces on process rather than product)。西红柿工作法之所以有用，即是由于他让你专心进程的25分钟。

　　另一个主张是做方案，weekly list of key tasks, and daily to-do list。每周对主要使命列个方案，天天再列个待办事项。

　　还有三个提升功率的窍门和主张：

　　最难的工作最早做。由于越难越需求最充足的脑力去战役，并且最难的最简单延迟的工作都处理了，后边都好办。

　　给自个定一个完毕时刻，这跟拟定工作时刻相同主要。比方定好下午5点以后就不学了，以后去吃去玩去运动，所以5点之前，就专心把清单上的使命一个个做下来，尽量抓紧时刻多做些，5点就解放。

　　遇到困难先试试再说。只需试一下，头不疼了，心不乱了，过一瞬间就发现，竟然做完了。

　　一定要打败延迟症。学习是一个铢积寸累的进程，人脑需求时刻来缔造神经规划，就像健身增肌那样。所以咱们要坚持一个杰出的学习气性，防止延迟到最终一刻，以防在脑内搭建豆腐渣工程。树立新的习气是打败延迟的良方，能够从习气的四个有些下手养成好习气。关注进程而非成果，做好方案都是提高功率的窍门。

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